इस फॉर्मूले को अपनाकर बिना डाइट प्लान और जिम के भी घटा सकते हैं अपना वजन

लगातार बिगड़ती लाइफस्टाइल के चलते आज हर दूसरा व्यक्ति वजन बढ़ने की समस्या से परेशान है. लोग वेट लॉस करने के लिए न जाने क्या क्या जतन करते हैं. बावजूद इसके कई बार उनके हाथ से निराशा ही लगती है. हालांकि जब भी वजन कम करने की बात आती है तो सबसे पहले लोगों के ज़हन में एक्सरसाइज और डाइटिंग का ही ख्याल आता है पर कई लोग ऐसे होते हैं जिनके पास ना तो एक्सरसाइज (Exercise) करने का समय होता है और ना ही वह डाइटिंग (Dieting) कर पाते हैं. अगर आप भी उन्हीं लोगों में से हैं जो इंटरनेट पर इसी तरह के तरीके ढूंढ रहें हैं तो ये खबर आपके लिए ही है. डाइटिंग और जिमिंग के बिना भी बहुत सी चीजें ऐसी हैं जिनसे आप अपना वजन कम कर सकते हैं. चलिए बिना किसी देरी के आपको उन चीज के बारे में बताते हैं.

1. सुबह का नाश्ता मिस न करें

वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपने मील्स रोज़ाना लें. इन्हें मिस न करें. नाश्ता आपका एक जरूरी मील होता है. वजन कम करने के लिए इसका पौष्टिक होना बहुत जरूरी है. नाश्ता आपके पेट को बहुत देर तक भरा रखता है जिससे आपको लंबे समय तक कुछ न खाने की इच्छा होती है. ऐसे में जब आपको कुछ खाने की क्रेविंग नहीं होगी तो आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा.

2.  प्रोटीन इनटेक बढ़ाएं 

प्रोटीन एक हेल्दी डाइट का एक कम्पलसरी पार्ट है. यह आपके डेवलपमेंट के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है और आपको वजन को कम करने में मदद करता है. प्रोटीन आपके अंदर ऐसी फीलिंग्स जनरेट कर सकता है जिससे आपको लगेगा कि आपका पेट भरा हुआ है. अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा  बढ़ाना चाहते हैं तो एक बड़ा चम्मच चिया सीड या फ्लेक्स सीड को शामिल करें. आप चाहें तो अपने भोजन में अंडे भी शामिल कर सकते हैं.

3. अच्छी नींद लें 

अच्छी हेल्थ और वेट मेंटेन करने के लिए अच्छी नींद बहुत m जरूरी है. खराब नींद आपके हार्मोन्स को डिस्टर्ब करती है जो मेटाबॉलिज्म में इन्वॉल्व होते हैं. आपको बता दें कि रात में 6 घंटे से कम नींद लेने से व्यक्ति के अधिक वजन या मोटापे का खतरा बढ़ सकता है. इसलिए वजन कम करने के लिए प्रोपर नींद लें.

4. छोटे भागों में खाना खाएं 

ये मेथड ज्यादातर शादियों के बुफे में इस्तेमाल किया जाता है. एक रिसर्च में सामने आया है कि छोटे छोटे हिस्सों में खाना परोसने से लोगों को जल्दी पेट भरने की फीलिंग महसूस होती है. इस मेथड से आप ओवर ईटिंग से बचें रहते हैं और आपका वजन कंट्रोल में रहता है.

5. शुगर की चीजों से रहें दूर 

शुगर की बनी हुई चीज जैसे सॉफ्ट ड्रिंक्स, स्वीट्स, आइसक्रीम, पैक्ड जूसेस के रेगुलर सेवन से आपके शरीर में एक्स्ट्रा फैट जनरेट होता है. ये एक्स्ट्रा फैट आपके वजन बढ़ने का कारण बनता है. इसलिए जूस की जगह साबुत फल खाएं. साबुत फल खाने में सबसे अच्छा होता है  इनमें फाइबर होता है. यह आपको वजन कम करने में मदद करते हैं.