गर्दन के पीछे निकले कूबड़ को कम कर सकते हैं ये योग

लंबे समय तक बैठे बैठे रहने और गर्दन (neck) को आगे झुकाएं रखने से लोगों की गर्दन के पीछे कूबड़ (hump) निकल आता है. ऐसे में बता दें कि इस गूगल के कारण लोगों को शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है. उनका बॉडी पोश्चर भी खराब हो जाता है. योगासन के माध्यम से कूबड़ की समस्या को दूर किया जा सकता है.

भुजंगासन

इस आसन को करने से कूबड़ की समस्या से राहत मिल सकती है. ऐसे में आप जमीन पर मैट बिछाएं और उस पर पेट के बल लेट जाएं. अब अपनी कोहनियों को कमर से सटाकर रखें और आपके हाथ आगे की तरफ होने चाहिए. अब लंबी गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर की तरफ उठाएं. उसके बाद अपने पेट के भाग को भी ऊपर उठाएं. ध्यान रहे ऐसा करते वक्त आपकी जांघ जमीन पर टिकी होनी चाहिए. 30 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें. उसके बाद सांस छोड़ते हुए अपनी पहली पोजीशन में आ जाएं.

बालासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर योगा मैट बिछाएं और घुटने मोड़ कर बैठ जाएं. अब आगे की तरफ झुकें और सीने को जांघ पर छुबाएं. अब माथे को फर्श पर छूने की कोशिश करें. ध्यान रहे ज्यादा जोर ना लगाएं. कुछ देर तक ऐसी ही स्थिति में बनी रहें और उसके बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं.

नोट – ऊपर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि कुछ आश्रम गर्दन में निकले कूबड़ को कम करने में उपयोगी हैं. लेकिन यदि आपको स्वास्थ्य से संबंधित कोई अन्य समस्या है तो इन योग को करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें. यदि आप पहली बार योग करने जा रहे हैं तब भी एक्सपर्ट की देखरेख में ही इन योग का अभ्यास करें.