फोन की लत से हैं परेशान? इन आसान तरीकों से घटाएं स्क्रीन टाइम और बढ़ाएं फोकस

नई दिल्ली। अगर आप दिनभर स्मार्टफोन (Smartphone) पर समय बिताते हैं और स्क्रीन टाइम (Screen Time) कम करना चाहते हैं, तो कुछ आसान आदतें अपनाकर इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि जरूरत से ज्यादा फोन का इस्तेमाल न केवल समय बर्बाद करता है, बल्कि नींद, मानसिक स्वास्थ्य, एकाग्रता और उत्पादकता (Productivity) पर भी नकारात्मक असर डाल सकता है।

सबसे पहले अपने फोन का स्क्रीन टाइम नियमित रूप से जांचें। इससे आपको पता चलेगा कि सबसे ज्यादा समय किन ऐप्स पर खर्च हो रहा है। इसके बाद सोशल मीडिया और मनोरंजन वाले ऐप्स के लिए दैनिक समय सीमा तय करें।

बार-बार आने वाले नोटिफिकेशन फोन उठाने की सबसे बड़ी वजह बनते हैं। गैर-जरूरी नोटिफिकेशन बंद कर दें और केवल जरूरी कॉल या संदेशों के अलर्ट चालू रखें। इससे बार-बार फोन देखने की आदत कम होगी।

घर या कार्यस्थल पर कुछ जगहों को ‘फोन-फ्री जोन’ बनाएं। भोजन के समय, परिवार के साथ बैठते समय या सोने से पहले फोन का इस्तेमाल न करने की आदत डालें। विशेषज्ञों के अनुसार सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनाना बेहतर नींद में मदद करता है।

अगर किसी ऐप पर जरूरत से ज्यादा समय बीत रहा है, तो उसे कुछ समय के लिए हटाया जा सकता है या उसकी पहुंच सीमित की जा सकती है। फोन को ग्रेस्केल मोड में इस्तेमाल करने से भी स्क्रीन कम आकर्षक लगती है और उसे बार-बार देखने की इच्छा घट सकती है।

फोन पर समय कम करने के लिए किताब पढ़ना, व्यायाम करना, टहलना, संगीत सुनना या किसी नए शौक को अपनाना भी अच्छा विकल्प हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि डिजिटल और वास्तविक जीवन के बीच संतुलन बनाकर ही स्क्रीन टाइम को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।