पानी के स्वाद से नफरत है लेकिन इसे और पीने की जरूरत है?

गर्मियों में पानी (water) में डुबकी लगाना किसे पसंद नहीं होगा? जबकि लोगों को पूल में कूदने के लिए किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती है, वे अक्सर पानी की खपत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। क्या आप जानते हैं कि आपका शरीर 70% पानी से बना है? आपके शरीर के प्रत्येक ऊतक, कोशिका और अंग को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। शरीर को तापमान बनाए रखने, कचरे को हटाने और जोड़ों को लुब्रिकेट करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। गर्मियों के महीनों के दौरान, आप अधिक पसीना बहाते हैं, जो आपको खराब प्रदर्शन के उच्च जोखिम में डालता है। शरीर में पानी का स्तर कम होने से आपको चक्कर आ सकते हैं, सिरदर्द हो सकता है और ध्यान भटक सकता है। गर्मियों के दौरान अपर्याप्त हाइड्रेशन भी अधिक गंभीर हो सकता है और इससे हीट स्ट्रोक हो सकता है।

गर्मी के दौरान अपने पानी का सेवन बढ़ाने के तरीके

1. पानी की बोतल साथ रखें
हर दिन अपने पानी का सेवन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है कि आप जहां भी जाएं पानी की बोतल साथ रखें। गर्मी की अत्यधिक गर्मी के दौरान पानी को ठंडा रखने के लिए, एक स्टेनलेस स्टील की पानी की बोतल ले जाएँ जो इंसुलेटेड हो। स्टेनलेस स्टील की बोतलों को साफ करना भी आसान होता है लेकिन प्लास्टिक ले जाने में हल्का हो सकता है। गर्दन पर एक बोतल का पट्टा जोड़ें और इसे अपने साथ टैग करें।

2. अलार्म सेट करें
यदि आप उन लोगों में से हैं जो पानी पीना भूल जाते हैं, तो आपको हर घंटे पानी पीने के लिए याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप व्यस्त होने पर भी अधिक समय तक पानी पीना न भूलें।

3. भोजन से पहले पानी पिये
खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पीना न भूलें। पानी पीने और खाना शुरू करने के बीच 15 मिनट का अंतर रखें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप कम से कम 3 गिलास पानी पिएं। यह पाचन प्रक्रिया को भी आसान बनाता है।

4. अपने दिन की शुरुआत पानी से करें
जब आप रात की अच्छी नींद के बाद जागते हैं, तो 6 से 8 घंटे तक शराब न पीने के बाद आपका शरीर हमेशा थोड़ा निर्जलित रहता है। एक गिलास पानी न केवल आपको हाइड्रेशन प्रदान करेगा बल्कि आपको तरोताजा भी महसूस कराएगा। कमरे के तापमान के बजाय गर्म पानी के लिए जाएं क्योंकि यह चयापचय में सुधार करने में मदद करता है और आपकी आंत को साफ करता है। आप इसे एक गिलास नारियल पानी के साथ फॉलो कर सकते हैं।

5. फलों का पानी
नियमित पानी से ऊब गए हैं? गर्मियों में जामुन, अनानास, नींबू, आड़ू, आम के साथ-साथ अदरक और पुदीने के पत्तों जैसे ताजे और मौसमी फलों से पानी डालें। कृत्रिम मिठास के बिना पानी स्वादिष्ट बन जाएगा, इसलिए अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।